• Lợi ích của Yoga

Nếu tập Yoga với cường độ cao, có thể  bạn sẽ giảm được ½ kg trong vòng một tuần, tuy nhiên việc tập Yoga hiệu quả cũng cần phải phụ thuộc hướng dẫn cụ thể, phương pháp tập luyện và đặc biệt là môi  trường tập luyện.

Các bệnh tật trên cơ thể đều liên hệ chặt chẽ với tâm thức. Đối với một người có tư duy lạc quan thì sẽ ít bị stress đồng thời người đó sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, não,... ít hơn nhưng người dễ bị stress. Thật vậy, sự căng thẳng của tinh luôn dẫn đến sự bất an, lo âu, sợ sệt, vì vậy sẽ dẫn đến sự rối loại về các nội tiết tố, đồng thời hệ thống miễn dịch cũng giảm đi rõ rệt, cơ thể sẽ  dễ bị xâm nhập bởi các vật lạ.

Yoga giúp cân bằng các tuyến nội tiết, khiến chúng được kiểm soát tốt, không những thế nó còn giúp quân bình thể xác và tâm trí nhờ thế sẽ chi phối sự cân bằng và kiểm soát hoạt động của não tốt hơn, dẫn đến việc các cơ quan trong cơ thể hoạt động có trật tự, giúp chúng ta có thể kiểm soát được tư tưởng, phương hướng,...

Yoga tuy có tác dụng chậm nhưng hiệu quả là lâu dài. Tập luyện giúp tiêu hao mỡ thừa nhưng lại kiểm soát được cơn đói và cơn thèm ăn, sẽ không thóy đói và thèm ăn. Trái lại đối với người gầy thì Yoga giúp họ thu nạp nhiều năng lượng dẫn đến việc cân bằng vóc dáng, vì yoga là sự điều khiển tâm thức, tư duy theo từng cá nhân.

Cũng giống như việc tập thể dục hàng ngày, Yoga tuy chỉ là nhưng bài tập hơi thở đơn giản nhưng nếu đã chọn Yoga thì phải luyện tập thường xuyên, có khi luyện tập cả đời. Yoga giúp cân bằng cơ thể, vì thế khi đã hiểu ra chân lý này và  thấy được hiệu quả của nó, nhiều yogin (người tập yoga) sẽ cảm thấy bức rứt khó chịu khi thiếu nó.

Tuy nhiên, các  thiếu nữ chưa đến tuổi dậy thì ( chưa có kinh nguyệt) không nên tập yoga. Hơn nữa, Yoga là việc tập luyện giải thoát tâm thức và thư giãn thể xác nên cần phải làm sạch cơ thể hoàn toàn trước khi tập

Để có được kết quả mong muốn, ta nên tập mỗi ngày một tiếng và chia ra làm 2 hoăc 3 lần trong một ngày như vào buổi sáng, buổi chiều trước bữa ăn và buổi tối trước khi ngủ. Việc này giúp cơ thể cân bằng, làm việc hiệu quả và có giấc ngủ sâu.

Những bài tập giúp cơ thể gọn gàng, vóc dáng thon gọn:

Các tư thế Yoga ảnh hưỡng đến sự phân phối sinh lực cho toàn cơ thể, nên nếu tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện và duy trì sức khỏe toàn diện.

1. Động tác đứng nghiêng mình: Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau một chút, hai tay chấp trước ngực (giữ vai thả lỏng và hạ thấp xuống). Hít vào và vươn hai tay thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra và nghiêng người ở hông về phía bên trái, thót bụng vào. Quay về tư thế ban đầu và lặp lại về phía bên phải.

2. Động tác tay: Hít vào, cong gối và cúi người xuống, đặt hai tay ở phía ngoài bàn chân. Bước chân trái về phía sau, tựa đầu gối trên mặt sàn. Thở ra và nâng ngực ở tư thế thẳng đứng, dang rộng hai tay sang hai bên. Hít vào, vặn nữa người phía trên sang bên trái và nhìn về phía vai trái như trên hình. Thở ra và quay về tư thế ban đầu.

3. Tư thế chống đẩy: Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị chạy, đặt hai tay hai bên bàn chân phải (hai tay dang rộng bằng vai), thở ra và bước chân phải về phía sau để cơ thể bạn nằm ở tư thế chống đẩy, giữ ở tư thế này. Để tăng thêm độ khó cho động tác, cong khuỷ tay và hạ thấp người xuống ở khoảng lưng chừng chứ chưa tới mặt đất.

4. Tư thế rắn hổ mang: Từ tư thế chống đẩy, hạ thấp người xuống, bụng tựa lên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay kẹp sát vào nách. Hít vào, chống hai tay xuống sàn và nâng ngực lên, nhẹ nhàng uốn cong người (giữ cho khuỷ tay hơi cong và sát vào cơ thể, vai thấp xuống). Giữ ở tư thế này, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn.

5. Động tác kết hợp: Từ tư thế rắn hổ mang, thở ra và nâng hông lên cao và về phía sau để cơ thể bạn tạo thành chữ V ngược như trên hình. Chống hai gót chân lên sàn. Hít vào và từng bước quay về động tác vặn người thứ hai, lần này bước chân trái lên phía trước, chống gối chân phải lên sàn và vặn người về phía phải. Quay người về phía giữa, đặt hai bàn tay phía trước bàn chân trái. Bước chân phải qua bên kia chân trái, vặn người và đứng thẳng dậy. Mỗi động tác lặp lại từ 4 đến 6 lần cho mỗi bên, giữ ở mỗi tư thế khoảng 5 nhịp thở. Tập 3 lần mỗi tuần. Trong những ngày khác đi bộ nhanh trong khoảng 15 phút.

Lưu ý: Đây là những bài tập dành riêng cho nữ giới, nam giới khi tập Yoga sẽ có những bài tập riêng. Sẽ bị phản tác dụng nếu tập sai phái. Đồng thời đối với các bạn nữ không nên tập trong thời kì kinh nguyệt, vì các bài tập ngồi sẽ làm cổ tử cung bị  ma sát mạnh lâu dần dẫn đến việc to bụng mà không thể tập cho nhỏ đi được.